SNPE 1번 동작

SNPE 1번 동작 - 손 뒤로 깍지 끼고 의자 자세

 

 

 

 

운동방법

1. SNPE 바른자세벨트와 SNPE 골반밴드를 착용하고 바르게 선다. (발의 모양은 11자 형태를 취한다.) 
2. 양손을 허벅지 위에 올려놓고 뒤에 의자가 있다고 생각하며 90° 정도로 앉는다.
3. 상체를 들어 올려 허리의 곡선을 앞굽음(C자형 전만) 형태로 유지하며 등 뒤로 깍지를 끼고 손끝의 모양은 가위 모양으로 한다.
4. 무릎이 발끝 선을 넘지 않게 하고 발가락을 들어 올려 무게 중심을 발뒤꿈치로 싣는다.
5. 가슴을 확장하여 등 뒤를 최대한 모아주고 시선은 45도 위쪽을 응시하며 30초간 유지한다. (5~10세트 반복)(손을 뒤로 깍지낀 상태에서 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 뺀다.

 

 

 

 

 

 

심화 설명

SNPE벨트를 모두 착용했을 때 중심을 잡기 어려운 사람은 무릎 위의 벨트만 묶은 상태에서 SNPE ① 동작을 한다.

SNPE ① 동작 상태에서 골반을 위아래로 조금씩 움직이며 상하운동을 한다. 상하운동을 하면서 조금씩 뒤로 엉덩이를 빼고 가슴 부분을 계속해서 확장한다. 견갑골 사이를 가깝게 하여 등 근육의 수축과 이완을 반복한다.

운동 시 엉덩이, 허벅지, 고관절, 허리 부위에 자극이 강하게 오도록 한다. 요통 환자는 하루에 30분 이상을 실시하는 것이 좋다.

 

※ SNPE 1번 수련 시 벨트를 묶지 않고 발을 11자 형태로 벌리고 수련하는 것도 가능하다. 그러나 벨트와 골반 밴드를 함께 착용하고 SNPE 1) 동작을 수련했을 때 더 좋은 효과를 볼 수 있다는 것이 10년 이상 SNPE 운동 임상사례의 결과이다.

 

 

 

기대효과

 

• 허리 뼈를 본래의 자세(C자형)로 회복시켜주는 운동으로써 요통, 척추디스크 환자에게 매우 좋다.
• 양 손을 등 뒤로 깍지를 끼는 동작으로 답답한 가슴이 시원해지고 어깨 통증을 완화시킨다.
• 굽은 어깨가 펴지며 양쪽 어깨 높낮이 불균형을 바로잡아준다.
• 변위된 고관절, 골반 수정에 도움이 된다.
• 처진 엉덩이에 탄력이 생긴다(힙업 효과).
• O, X자(휜다리다리 교정에 효과적이다.
• 하체의 근력이 강화되고 기초 체력이 향상된다.
• 몸을 따뜻하게 변화시켜 다이어트에 좋다.
• SNPE ① 수련 시 목을 뒤로 젖혀주어 목주름을 예방할 수 있다.
• 목뼈 본래의 자세(C자형)로 회복시켜주는 운동을 반복하여 목통증 완화 및 목디스크 예방에 도움을 준다.
• 비뚤어진 척추가 바로잡힌다(척추교정의 효과가 탁월하다).
• 몸에 열이 생긴다(몸이 따뜻하게 변화된다).
• 척추측만증 예방 및 치료에 도움이 된다.
• 산후 몸매관리에 좋다(벌어진 골반 수축 효과).
• 변위된 천장관절 교정에 효과가 크다(고관절 · 골반교정 벨트 묶고 운동 시)

 

 

참고사항

• 처음엔 무릎, 고관절, 허벅지, 허리 등에 통증이 발생되는 경우가 많다.
• 동작을 취할 땐 고관절, 허리 부분에 의식을 집중한다.
• 초보자의 경우 등 뒤로 깍지를 꼈을 때 어깨에 강한 힘이 자극되면 어지럼증이 발생할 수 있으므로 힘을 너무 세게 주지 않도록 한다.
• 처음 운동을 하시는 분들은 다리가 후들거리며 무릎, 허벅지, 허리 등 다양한 곳에서 통증이 느껴지므로 인내를 갖고 꾸준히 실시해야 한다.
• 벽에 대고 SNPE ① 동작을 연습하면 몸의 정렬을 바르게 하는 장점이 있다.

 

 

 

출처: 척추를 바로잡아야 건강이 보인다. 최중기

        SNPE 바른자세척추운동. 최중기, 윤지유

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