걷는 것은 최고의 요통 치료다

수술 외에는 치료가 불가능하게 보였던 많은 요통 환자들이 걷기 운동을 통하여 요통과 허리디스크 통증을 극복하고 정상적인 생활을 하는 것을 저자는 많은 사례를 통하여 경험하였다. 그래서 내린 결론은 “걷는 것이 곧 치료다.” 걷기 운동은 햄스트링 근육, 대둔근, 대퇴근막장근, 중둔근, 대퇴사두근 등을 골고루 사용하여 고관절과 골반의 움직임을 활성화시킨다. 또한 골반을 붙잡고 있는 근육들의 근력을 강화시켜 골반의 균형을 잡도록 도와준다. 특히 중둔근, 대퇴근막장근은 보행 시에 골반이 수평을 유지하도록 작용한다. 걸을 때 뒷종아리를 최대한 신전시키는 것이 중요하다. 인위적으로 엄지발가락을 위로 당긴다는 느낌으로 걷는다. 요통, 허리디스크가 있는 사람들은 SNPE 바른자세 척추운동과 병행하여 하루 2시간 이상 ..

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• · 2021. 12. 24.
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어깨통증의 원인과 해결방안

12 어깨 통증이 생기는 원인과 해결방안 많은 현대인들이 운동부족과 장시간 스마트 폰, 컴퓨터 사용 등으로 목과 어깨, 등이 매우 굳어 있다. 이러한 나쁜 자세 습관은 혈액순환을 방해하고 어깨 근육을 딱딱하게 굳어지게 하여 어깨 통증을 유발할 수 있다. 어깨 통증을 일으키는 주요 질환으로는 어깨에 분포하는 근육들에 이상이 생기는 회전근개(Rotator Cuff) 질환과 어깨관절 주변의 조직에 염증이 생기고 운동이 제한되는 오십견(동결견-Frozen Shoulder) 등이 있다. 또한 굽은 등으로 인한 견갑골의 운동 제한도 어깨 통증을 일으킬 수 있다. 승모근 능형근, 광배근 등 견갑골의 운동에 관여하는 근육들의 긴장은 견갑골의 움직임을 제한할 수 있다. 견갑골이 움직이지 않으면 견관절이 과하게 움직이게 ..

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• · 2021. 12. 23.
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척추보호를 위한 건강 상식

컴퓨터, 피아노 앞에서 고개를 숙인 채 장시간 앉지 않는다. 높은 베개를 사용하지 않는다. 여성들의 하이힐, 뒷굽이 높은 신발은 요통의 원인이 된다. 복대의 장시간 착용은 허리의 근육을 약하게 만든다. 뒷주머니에 지갑, 핸드폰 등을 넣고 다니는 습관은 골반 변형의 원인이 된다. 한쪽 근육만 사용하는 운동은 척추변형을 만든다. 다리를 꼬는 자세는 고관절과 골반을 비뚤어지게 한다. 경추보호 베개와 기능성 신발은 바른 자세 관리에 많은 도움을 준다. 한쪽 어깨로 무거운 가방을 들고 다니는 습관은 두통과 오십견의 원인이 된다. 목을 숙인 상태로 스마트 폰을 장시간 사용하지 않는다. 옆으로 누워 수면을 취하면 목디스크와 얼굴 비대칭, 어깨 통증의 주요 원인이 될 수 있다 바른 자세로 수면을 취하는 습관을 기르는 ..

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• · 2021. 12. 21.
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통증 관련 흔한 질문들

(1) 허리디스크가 치료되는데 걸리는 시간은? 목을 못 움직이거나 요통 때문에 걷지를 못해 업혀서 방문한 사람들 중에서 SNPE 척추교정운동 효과만으로도 5분 이내에 목을 움직이거나 허리 통증이 없어져서 걸어가는 사람들이 종종 있습니다. 어떤 사람들은 한 달 동안 아무런 변화가 없다가 한 달 보름 혹은 두 달 만에 통증이 없어지는 경우도 간혹 있습니다. 일반적으로 사람들이 말하는 치료란 통증 감소를 의미합니다. 그러나 통증감소는 일시적인 것과 장기적인 것으로 구별해야 합니다. 정말 단 1회의 운동으로도 요통 때문에 못 걷던 사람들이 기적같이 걷는 경우가 발생하고 재발이 없었다는 경우도 있었습니다. 그러나 이런 사례는 일반적인 사례가 아닙니다. 일시적으로 통증이 감소된 사람들은 얼마 지나지 않아 다시 재발..

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• · 2021. 12. 21.
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턱관절 / 고관절

턱관절 (TMJ) • 턱관절(TMJ)이란 'Temporal Manilbular Joint(위, 아래턱의 관절)의 약자이다. 악관절 주변의 근육 경직과 비정상적인 치아 접촉은 턱관절에 문제를 발생시킨다. • 한쪽 방향으로만 음식물을 씹거나 입을 꽉 다무는 습관, 잘못된 치아교정 등은 턱관절에 문제를 일으키는 요인이 된다. 또한 턱관절 문제는 경추의 변위 때문에 발생하는 경우도 있다. 변위된 경추가 교정되면 턱관절에서 발생하던 소리가 작아지거나 사라지는 현상을 자주 발견할 수 있다. 턱관절에 문제가 있는 사람들은 우선적으로 경추의 변위를 의심해 볼 필요가 있다. 일부 사람들은 턱관절 문제는 요통, 이명, 균형감각, 안면 통증, 두통, 측만증 등의 원인이 된다고 주장하고 있다. 고관절 (Hip Joint) (..

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• · 2021. 12. 21.
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카이로프랙틱 & 추나요법

카이로프랙틱(Chiropractic)이란? '손'을 의미하는 'chiro'와 '치료한다, 교정한다'라는 practic'의 합성어로 말 그대로 '손으로 치료, 교정한다'라는 뜻이다. 주로 척추를 대상으로 하기 때문에 우리 용어로 보자면 '척추교정'이란 의미가 적합하다. 현재는 기계를 사용하는 테크닉이 발달하면서 손의 섬세한 감각을 이용한다는 의미가 많이 퇴색되고 있다. 추나요법(推拿療法)이란? 밀 추(推), 당길 나(拿)라는 의미로 말처럼 뼈와 관절, 근육 등을 밀고 당겨서 정상 위치로 교정하는 척추교정방법이다. 손을 이용한 수기요법(手技療法)으로 중국 등에서 주로 사용하는 척추교정방법이다. 변위된 뼈를 신속하게 교정하는 카이로프랙틱 교정법과는 달리 서서히 진행하는 근육이완방법과 유사하다. 현재 중국에서는..

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• · 2021. 12. 20.
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