SNPE 3번 자세

엎드려 무릎 굽혀 다리 들기

운동방법

SNPE 벨트로 다리를 묶고 엎드린 자세에서 손등을 포개어 이마에 댄다.

무릎을 구부리고 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 주며 다리를 서서히 들어 올린다.

10~20초간 유지한다. (5-10세트 반복)

 

 

 

 

기대효과

• 요통 자연치유 및 척추디스크 예방에 효과가 크다.
• 등 뒤 척추근육, 허리 강화 효과 벌어진 골반의 조임에 효과가 좋다.
• 출산 후 몸매 관리자세 교정에 매우 효과적 e휜다리 교정(O, X다리) 힙업 효과
• 골반 변위 교정에 효과가 크다.
• 척추기립근, 대둔근 근력에 도움을 준다.

 

 

참고사항

어깨가 아프거나 양 손을 이마 아래 두는 것이 힘든 사람은 양 손을 골반 옆에 두고 수련한다. 상체는 들지 않고 하체만 들어 올린다.

초보자나 요통 환자, 허리 근육이 약한 사람은 다리를 들어 올리는 높이가 매우 낮다. 그러나 수련이 익숙해지면 다리를 높게 들어 올리게 된다. 요통 환자들은 하루에 30분 이상 SNPE ③ 동작을 꾸준히 실시하면 허리

근육을 강화하고 통증을 완화시키는 효과를 기대할 수 있다.

SNPE ③ 동작 시 처음에 무릎 통증을 호소하는 사례가 많다. 대부분 휜다리이거나 고관절, 무릎, 발목관절의 정렬이 바르지 못 한 사람들인 경우가 많으며 동작이 적응될 때까지는 무릎을 펴고 실시한다.

반복하여 SNPE 3번 동작을 수련하면 무릎 관절과 주변 근육의 불균형도 바르게 교정되면서 자연스럽게 무릎 통증이 없어진다.

 

 

자세 판별법

 

SNPE ③ 동작을 취하게 한 후 위에서 동작을 관찰한다.

척추가 흰 사람은 〈사진 B>처럼 좌우 어느 한쪽으로 휘어진 자세를 취한다.

SNPE ③ 동작을 꾸준히 실천하면 사진 A> 처럼 바른 자세로 바뀌게 된다.

 

각도기 측정 방법

얼굴방향 바꾸기(Help 버튼을 눌러 자세를 확인한다.)

스마트폰을 가로로 돌리고 사진 방향과 크기를 조정한다.

오른쪽 아이콘 중 각도기(Angle)를 켜고 양손으로

각도기 크기를 조절하여 중심선에 맞춘다.

각도 측정 버튼을 누르면 각도기 위치가 고정되며

각도 측정 준비가 된 것이다.

한 손가락으로 0˚부터 원하는 각도까지 드래그한 후 손가락을 떼고

각도를 측정한다.

OK 버튼을 눌러서 측정 결과를 확인한다.