SNPE 3번 자세

운동방법 SNPE 벨트로 다리를 묶고 엎드린 자세에서 손등을 포개어 이마에 댄다. 무릎을 구부리고 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 주며 다리를 서서히 들어 올린다. 10~20초간 유지한다. (5-10세트 반복) 기대효과 요통 자연치유 및 척추디스크 예방에 효과가 크다. 등 뒤 척추근육, 허리 강화 효과 벌어진 골반의 조임에 효과가 좋다. 출산 후 몸매 관리자세 교정에 매우 효과적 e휜다리 교정(O, X다리) 힙업 효과 골반 변위 교정에 효과가 크다. 척추기립근, 대둔근 근력에 도움을 준다. 참고사항 어깨가 아프거나 양 손을 이마 아래 두는 것이 힘든 사람은 양 손을 골반 옆에 두고 수련한다. 상체는 들지 않고 하체만 들어 올린다. 초보자나 요통 환자, 허리 근육이 약한 사람은 다리를 들어 올리는 높이가 매우..