일자허리, 허리디스크, 통증완호를 위한 운동법

 

 

정상적인 허리의 구조를 만들자

 

SNPE L무브 운동은 딱딱하게 굳은 허리 주변의 근육을 부드럽게 이완시켜서

근육의 탄성을 회복하고 변위된 허리뼈 (요추, Lumbar vertebra)를 바르게 교정하여

정상적인 허리의 구조를 만드는 운동이다. 

 

 

 

 

 

 L무브 하기 (벨트없이)

 

웨이브베개를 후상장골극(P.S.I.S) 또는 허리부분에 놓고 다리를 마름모 모양으로 만든다. 

양손으로 베개 끝을 잡고 발끝을 바닥 가까이 내렸다가 다시 들어 올리기를 반복한다. 

20~30회씩 3~5세트 반복한다. 

 

 L무브 하기 (벨트착용)

허리 운동과 동시에 골반교정, 휜다리 교정을 위해서 바른자세 벨트와 고관절, 골반교정 벨트를 착용하고 L무브 운동을 진행한다. 

무릎을 90도 구부려서 발끝을 바닥 가까이 내렸다가 들어 올린다. 

발끝이 내려올 때에는 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고 다리 사이를 최대한 붙이며 허리를 C자 형태로 만들어준다. 

발끝을 들어 올릴 때에는 복부를 수축하고 갈비뼈를 내린다. 

 

*L무브 동작을 할 때 고관절에서 '뚜둑'하는 소리가 난다면 골반밴드를 착용하고 운동한다. 

 

 

 

 

출처: SNPE 바른자세 척추운동, 최중기, 윤지유